Ngược lại với những cô nàng chỉ “hít không khí” cũng béo thì có những người ăn hoài mà không thấy tăng cân khiến họ cảm thấy bất lực và không biết làm thế nào. Trên thị trường hiện nay có không ít thuốc giúp hỗ trợ tăng cân nhưng lại không được kiểm chứng về chất lượng, do vậy có thể sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe khi sử dụng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng trên thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ mách bạn cách tăng cân nhanh không dùng thuốc một cách hiệu quả nhất.
Cách tăng cân nhanh cho nữ
Một số nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân
Trước khi tìm hiểu về những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc, hãy cùng đi tìm nguyên nhân khiến cho bạn ăn mãi mà không thể lên cân được. Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng này, trong đó, 7 nguyên nhân cơ bản hay gặp phải nhất bao gồm:
+ Mất cân bằng dinh dưỡng: bữa ăn hàng ngày của bạn không có sự cân bằng về dinh dưỡng, chẳng hạn bạn ăn quá nhiều chất xơ mà không có protein hoặc tinh bột.
+ Mất ngủ: Việc mất ngủ thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi và không thể hấp thụ được dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Cách để tăng cân cho nữ
+ Căng thẳng
+ Năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu thụ: Bạn phải vận động hoặc làm việc cần tiêu thụ năng lượng nhiều nhưng lại không bổ sung được đầy đủ năng lượng đã tiêu hao sẽ khiến cơ thể không tăng cân được.
+ Sử dụng các chất kích thích
+ Thiếu nước: 70% cơ thể con người là nước, nếu không bổ sung đủ nước sẽ dẫn đến uể oải và khả năng hấp thụ dinh dưỡng bị ảnh hưởng
+ Không tập thể dục: Thường xuyên không vận động sẽ không bị mất năng lượng dẫn đến cảm giác chán ăn, không muốn ăn uống.
Cách tăng cân nhanh cho nữ như sau:
Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn
Một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc bạn nên áp dụng chính là xây dựng thực đơn hàng ngày có đầy đủ 4 nhóm chất, bao gồm: Protein, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
+ Protein là chất cần thiết cho sự phát triển của các nhóm cơ và cân nặng, giúp tăng cân tự nhiên mà cơ thể không bị tích nước. Các thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt đỏ, cá, trứng, các loại hạt…
+ Tinh bột: Có trong cơm, bánh mì, xôi… Giúp cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể.
+ Chất béo: là chất quan trọng cho cấu tạo màng tế bào, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tự nhiên và tăng hệ miễn dịch. Các loại thực phẩm có chất béo tốt cho cơ thể như dầu thực vật, các loại hạt, lạc…
+ Vitamin và khoáng chất: là chất rất cần thiết cho sự chuyển hóa trong cơ thể, giúp tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Thực phẩm tăng cân cho nữ
Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao:
Dù bạn làm bất cứ ngành nghề gì thì việc bổ sung nhiều năng lượng cho hoạt động trong ngày là điều rất cần thiết, nhất là ở những người có thể trạng gầy. Để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng, trong mỗi bữa ăn bạn nên cung cấp cho cơ thể lượng calo từ 300 đến 500/ngày.
Khi cơ thể được cung cấp đủ năng lượng sẽ khiến bạn trở nên khỏe mạnh hơn, tăng cường trao đổi chất và làm việc hiệu quả, từ đó thúc đầy việc ăn uống của bạn nhiều hơn. Đó cũng là cách để tăng cân một cách hiệu quả và an toàn nhất.
Bổ sung các bữa ăn phụ trong ngày
Ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày, bạn nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ khoảng 2 đến 3 bữa ăn với các loại thực phẩm hoặc những loại trái cây tươi giàu chất dinh dưỡng. Các thực phẩm bạn nên sử dụng như: Sữa chua, sinh tố, phô mai, bánh bông lan, ngũ cốc, các loại hoa quả tươi, các loại hạt có vỏ cứng, hoa quả sấy khô… Đây là một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc an toàn và dễ thực hiện nhất.
Việc bổ sung thêm các bữa ăn phụ sẽ giúp cho cơ thể bạn được nạp năng lượng đầy đủ cho mọi trường hợp. Giúp cơ thể cảm thấy ngon miệng hơn, về lâu dài bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.
Cách tăng cân tại nhà cho nữ
Có chế độ tập luyện hợp lý
Nhiều người sẽ có suy nghĩ vận động nhiều sẽ làm tiêu hao năng lượng nhiều hơn dẫn đến cân nặng bị sụt giảm. Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập phù hợp với người đang muốn tăng cân, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và kích thích ăn nhiều.
Tập thể thao giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được hiệu quả hơn, phát triển cơ bắp và tăng cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, nếu bạn tập thể dục đều đặn mỗi ngày còn có thể giúp khí huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, từ đó giúp cho cân nặng của bạn được cải thiện đáng kể.
Để tăng cân hiệu quả và lâu dài, bạn nên dành khoảng 30 - 45 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để luyện tập. Bạn nên chọn những bài tập phù hợp với thể trạng của mình và tăng mức độ lên dần dần, không nên cố quá sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và phản tác dụng.
Trên đây là những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả mà các cô nàng “cò hương” không nên bỏ qua. Hãy áp dụng ngay những phương pháp này để có được thành quả chất lượng trong tương lai nhé.
