Chế Độ Ăn Tăng Cân Hiệu Quả

Chế độ ăn tăng cân hiệu quả

Chế độ ăn giàu chất đạm để tăng cơ và tăng cân hiệu quả

Protein (chất đạm) là một trong những nhóm chất rất quan trọng cho sự phát triển của các nhóm cơ trong cơ thể, giúp cho cơ thể được dẻo dai và tăng cân nhanh chóng hơn. Bạn có thể tìm thấy lượng protein dồi dào qua các loại thức ăn như: Cá hồi, ngũ cốc, thịt nạc và các loại đậu… Kết hợp với chế độ ăn này, bạn nên tập gym để cơ thể có thể tăng cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sự săn chắc, không bị xồ xề.

Chế độ ăn kết hợp giữa chất đạm, tinh bột và chất béo

Ba loại chất dinh dưỡng này có thể là kẻ thù của những người muốn giảm cân, đặc biệt là tinh bột và chất béo, nhưng lại đặc biệt quan trọng với những người gầy, giúp họ tăng cân nhanh chóng nhưng không bị tích tụ mỡ thừa. Đây là chế độ ăn tăng cân cần thiết trong 3 bữa ăn chính của những cô nàng “cò hương”.

Ăn tăng cân

Để thực hiện chế độ ăn này, bạn nên bổ sung thêm các loại cá, thịt, cơm cùng những loại thực phẩm chứa chất béo nhưng không có quá nhiều mỡ vào 3 bữa ăn chính. Việc duy trì được chế độ ăn với đầy đủ chất béo, đạm và tinh bột mỗi ngày sẽ giúp cho chỉ số cân nặng của bạn tăng lên an toàn và hiệu quả.

Chế độ ăn tăng cân với bữa phụ là các loại thức ăn vặt lành mạnh

Ngoài 3 bữa ăn chính thì những bữa ăn phụ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cân, đặc biệt là với những cô nàng lười ăn. Bạn có thể ăn các món ăn như: Sữa, kem, chè, chuối, các loại trái cây khô, các loại hạt cứng… Vào bữa phụ xen kẽ với bữa chính trong một ngày. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn được hấp thu năng lượng một cách dàn trải thay vì những bữa chính với lượng thức ăn quá tải.

Khi sử dụng chế độ ăn tăng cân này, bạn nên thay đổi thường xuyên các món ăn trong bữa phụ để tránh việc lặp lại các món ăn gây nhàm chán khiến bạn bỏ bữa phụ. Đặc biệt, bữa phụ có thể quên không ăn nhưng tuyệt đối không được bỏ bữa ăn chính, bởi bữa chính mới là quan trọng nhất để cơ thể hấp thụ những dưỡng chất cần thiết nuôi cơ thể bạn.

Thời gian ăn giữa các bữa ăn phụ cũng cần phải phân chia một cách hợp lý và phù hợp với cơ thể bạn. Nếu không sẽ rất khó để bạn có thể tiếp nhận hiệu quả lượng thức ăn mà mình nạp vào cơ thể.

Ăn rau quả bổ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân

Trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên có thêm các loại rau, củ, quả khác nhau, điều này sẽ mang đến tác dụng kép đối với việc tăng cân của bạn. Rau củ vừa có tác dụng giúp cân bằng dinh dưỡng, lại giúp cho bạn có thể tăng cân nhanh chóng hơn.

Có nhiều bạn sẽ thấy lạ vì chế độ ăn rau củ thường được những cô nàng đang muốn giảm cân sử dụng. Thực tế quan niệm này là hoàn toàn sai lầm và không có căn cứ đối với nhiều loại rau củ khác nhau mà điển hình là khoai tây, đậu hà lan và bắp.

Chế độ ăn tăng cân

Bạn nên kết hợp ăn những loại rau củ có khả năng làm tăng cân trong các bữa ăn chính hoặc phụ, điều này sẽ giúp hỗ trợ cho cơ thể hấp thụ các dưỡng chất nhanh hơn, từ đó làm tăng cân một cách hiệu quả nhất. Đồng thời cũng nên bổ sung các loại rau củ khác, tuy không có tác dụng tăng cân nhưng lại bổ sung một lượng vitamin và khoáng chất lớn, giúp cho cơ thể bạn thêm chắc khỏe và dẻo dai.

Việc loại bỏ rau củ hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn hàng ngày sẽ khiến cho tình trạng thiếu dưỡng chất của cơ thể bạn trầm trọng hơn. Dẫn đến việc cân bằng các loại dưỡng chất cũng không còn hiệu quả, khiến cho nỗ lực tăng cân của bạn trở về số không.

Trên đây là một số chế độ ăn tăng cân dành cho những cô nàng đang muốn được tăng cân một cách hiệu quả và an toàn. Đừng quên ghi nhớ  và áp dụng những phương pháp trên để có được một thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn nhé. Nếu có bất cứ thắc mắc gì, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được giải đáp.